SAÚDE MENTAL: 5 práticas para desenvolver uma MENTE SAUDÁVEL!

Saúde mental é muito importante! Eu já falei disso no meu último post, então hoje eu gostaria de dividir com você alguns conselhos práticos sobre como cultivar uma mente saudável!

Quando você quer melhorar alguma coisa na sua vida, é bom se você puder reconhecer qual é o problema primeiro, para que você possa ter metas claras. E eu posso te falar algumas coisas sobre a sua mente que podem te ajudar com isso.

O seu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginário, e a sua mente dificilmente está no momento presente! Ela tende a ir ou para o passado, ou para o futuro… e muito passado pode levar à depressão, muito futuro pode levar a medo e ansiedade! Se você quer ter paz, você tem que focar no momento presente!

Eckhart Tolle diz que nós temos um vício que nem estamos cientes dele, pensar! Como eu sei que a maioria dos nossos pensamentos são repetitivos, e muitas vezes negativos, eu olho para eles como hábitos!

Vícios ou hábitos, qualquer maneira que você escolha perceber os seus pensamentos, você não tem como se libertar deles e cultivar uma mente mais saudável se você não fizer nada para mudar! A sua mente é como um músculo, você precisa exercitá-la!

Então, se você quer melhorar a sua saúde mental, você deveria focar em treinar sua mente para estar no momento presente, para derrubar os pensamentos negativos e para mudar o disco quebrado dentro da sua mente, os seus padrões de pensamento… e aqui estão cinco práticas que podem te ajudar a fazer isso!

Exercícios Respiratórios

Nós não percebemos isso, mas nossa respiração tem muito poder! Preste atenção quando você experienciar uma emoção negativa, como uma maneira de suprimir os seus sentimentos, têm boas chances que ou você vai segurar a sua respiração, ou você vai respirar apenas com a parte superior dos seus pulmões! Tudo está conectado, sua mente, suas emoções, suas energias e seu corpo, o que acontece em um afeta o outro!

Em primeiros socorros, a hiperventilação é vista como uma resposta emocional, e a maneira de lidar com ela, é ajudar as pessoas a controlarem a respiração porque isso vai ajudá-las a controlar suas emoções também!

Estive na Índia para aprender Pranayama, que é a prática consciente de exercícios de respiração, e eu fiquei surpresa ao descobrir que alguns deles podem até mesmo diminuir ou aumentar sua pressão sanguínea!

Você pode simplesmente praticar respiração consciente ao contar o tempo que você leva para inalar e exalar, por exemplo, inale em 4, exale em 8! Ou você pode praticar técnicas mais avançadas como as narinas alternadas e a respiração oceânica.

Faça uma pesquisa sobre Pranayama, tenho certeza de que você vai encontrar um exercício respiratório que você goste e que vai te ajudar a acalmar a sua mente! Apenas preste atenção como que eles podem afetar a sua pressão sanguínea no caso de você ter esse tipo de problema!

Exercícios Físicos

Geralmente, as pessoas acham que atividades físicas são benéficas apenas para o corpo, e isso não é verdade! Têm benefícios enormes para mente também! Lembra quando eu disse que sua mente como um músculo que precisa ser exercitado?

Para correr uma maratona, além de preparação física, você precisa ter força mental, disciplina, determinação e foco, então basicamente, você vai exercitar o seu córtex pré-frontal também! Eu não estou te falando para correr uma maratona, mas é uma boa ideia ter metas para suas atividades físicas para que você possa exercitar a sua mente também!

Quando eu estudei teatro, uma das primeiras coisas que a professora falou foi “seu corpo, a casa onde você não mora”… eu não sei se você percebeu que quando as pessoas estão perdidas em seus pensamentos, elas olham longe, e é visível que a mente não está dentro do corpo!

Atividade física é uma ótima maneira de trazer a sua mente para dentro do seu corpo, e treinar o seu foco no momento presente, porque se você não conseguir fazer isso, será muito difícil aprender e praticar qualquer atividade física!

Ler Livros

Mais 90% dos seus pensamentos são repetitivos, e na maioria das vezes eles são negativos! Para mudar isso, você precisa quebrar o padrão, e uma boa maneira é fazer um “download” de novas maneiras de pensar!

Ler pode te ajudar muito com isso, e eu não estou falando sobre ler romance ou ficção, eu estou falando sobre ler livros que possam te ajudar com seus problemas, livro de autoajuda! O conhecimento contido neles vai te ajudar a mudar a sua perspectiva sobre as coisas que você tem dificuldades.

Além disso, quando você lê, você entra num estado alterado de consciência, quanto mais relaxado você está, mais a informação afunda na sua mente subconsciente, o que vai te ajudar a reprogramar a sua mente mais rápido!

E também é muito importante que você leia livros que você se identifica e que falem a sua língua, quanto maior a conexão que você sentir em relação ao conteúdo, mais impacto ele terá em você!

Praticar Gratidão

Praticar gratidão é uma outra maneira ótima de reprogramar a sua mente. Como a maioria dos seus pensamentos tendem a ser negativos, exercitar uma perspectiva positiva vai te ajudar a mudar o padrão e estabelecer novas conexões no seu cérebro!

Mas por favor não fique falando “obrigado por isso, obrigado por aquilo” de uma maneira mecânica, sinta! Faça uma lista com tudo que você é grato na sua vida, e quando você praticar gratidão, sinta no seu coração! Fazer isso 5 minutos por dia pode fazer uma diferença enorme na sua vida!

Você vai saber que você se tornou bom nisso quando você puder se sentir grato até mesmo pelas coisas que você não gosta. Isso significa que você está exercitando seu poder de escolha sobre como você percebe as coisas e reage a elas, ao invés de ser governado pela sua mente subconsciente!

Exercícios Mentais

Meditação não é a sobre esvaziar a sua mente, isso é um equívoco! Meditação é sobre estar no momento presente, entrar dentro de si e observar os seus pensamentos!

A maioria do seu sofrimento vem dos seus pensamentos, então se você quiser mudar isso e ter mais paz, você precisa desenvolver um observador interno muito forte para monitorar, argumentar e derrubar os pensamentos que te fazem sofrer!

Meditação não é a única academia mental que você pode fazer, qualquer coisa que ensine a sua mente a passar mais tempo num estado relaxado, será um bom treino!

No meu post sobre como se conectar com universo através da sua mente (clique aqui para ler), eu expliquei as ondas cerebrais e como que elas estão relacionadas aos estados de consciência. Estresse e ansiedade acontecem apenas quando você está no estado acordado normal, quando o seu cérebro está operando em ondas Gama e Beta.

Ondas Alfa e Theta são conhecidas como estados de transe, você passa por eles todos os dias, você só não presta atenção! É um estado relaxado e focado onde você perde a noção de tempo, o mesmo que você sente quando você lê, assiste TV ou faz algum tipo de atividade artística.

Então agora que você sabe disso, escolha qualquer tipo de atividade que você possa praticar conscientemente esses estados de transe porque estresse, medo e ansiedade não existem quando seu cérebro está operando em ondas Alfa e Theta!

Tem uma tecnologia de som que pode te ajudar com isso também, ela é chamada de batidas binaurais ou brain sync (sincronização cerebral), que são músicas que podem induzir seu cérebro a qualquer estado de consciência que você deseja. Você pode encontrá-las na internet, então apenas coloque os seus fones de ouvido e escolha a frequência que você quer que o seu cérebro opere!

Realmente espero que essas 5 práticas possam te ajudar a ganhar controle sobre seus pensamentos, para que você possa cultivar uma mente mais saudável! E se você tiver outras práticas que possam ajudar as pessoas também, por favor compartilhe conosco nos comentários!