Melhore seus HÁBITOS ALIMENTARES! Dicas SIMPLES e FÁCEIS para você mudar a sua dieta!

No meu último post eu falei sobre os aspectos fundamentais para conquistar e manter a sua forma física ideal, e hoje eu vou te dar algumas dicas simples sobre como você pode trabalhar e melhorar o seus hábitos alimentares para o resto da sua vida!

Se você já tentou alguma dieta, você sabe que elas não funcionam porque elas não são sustentáveis a longo do prazo, e qualquer outra mudança radical no seu estilo de vida provavelmente não irá durar muito!

Qualquer tipo de estilo de vida que você tenha nesse momento, mesmo que não seja saudável, o seu corpo e a sua mente estão acostumados a ele, e eles vão ficar pedindo pelo que eles conhecem.

Como que você pode trabalhar em mudanças permanentes então? Na verdade é um tanto simples, uma ou duas de cada vez por algumas semanas ou meses, até que você se acostume com elas e se tornem um hábito permanente na sua vida. Quando elas se solidificarem, você adiciona novas mudanças.

Tenha em mente que a jornada é longa e você precisa dar um passo de cada vez! Se você passou uma vida toda tendo hábitos ruins, vai levar um tempo para construir hábitos bons!

Você também precisa considerar que as comidas processadas que você está acostumado a comer têm muitas químicas que literalmente deixam o seu corpo altamente viciado! Eu não sei se você sabe mas é provado pela ciência que o açúcar vicia mais que a cocaína, consegue imaginar o que todos os outros químicos fazem com o seu corpo?

Talvez você não perceba mas comida é um vício e pode te matar! E é pior do que os outros porque se você quiser parar de beber ou fumar por exemplo, ajuda se você parar de comprá-los… Mas e a comida? Você precisa comer todos os dias!

Quando você elimina comidas processadas da sua dieta, os sintomas de abstinência podem ser bem difíceis de lidar! Quando você muda a comida que você está acostumado a comer todo dia, o funcionamento do seu corpo inteiro também muda, e isso pode ser um desafio! E é por isso que eu recomendo que você faça mudanças pequenas, uma de cada vez, para desintoxicar o seu sistema devagar e ensinar o seu corpo a gostar de comida natural e saudável.

Eu consegui mudar de uma dieta completamente não saudável, cheia de hambúrgueres, pizzas e comidas e altamente processadas, para um estilo de vida natural e saudável! É claro que levou anos e muitas tentativas e erros, e com base na minha experiência, eu vou te dar algumas dicas sobre como você pode trabalhar os seus hábitos alimentares para ter uma transição fácil e tranquila.

Não Elimine, Substitua!

É muito difícil eliminar uma comida que você está acostumado a comer da sua dieta, é muito mais fácil substituí-la por uma versão melhor! E para fazer isso, eu usei muito o aplicativo Pinterest.

Eu pesquisava coisas como hambúrguer saudável, pizza saudável e até mesmo, macarrão saudável. Essa foi uma maneira muito boa que eu encontrei de ensinar o meu corpo a gostar de ingredientes mais naturais sem passar vontade!

Em sanduíches, ao invés de pão você pode usar folhas de alface ou couve, e espaguete pode ser substituído por abobrinha espiralizada. Quando comer coisas cremosas como guacamole e húmus, você pode usar palitinhos de pepino e cenoura. Quando comer pizza, pode fazer massa de couve-flor!

Bebidas

Bebidas também são importantes, e você não deveria beber nada que vem em um pacote!

Então basicamente você pode beber água, infusão de água com menta, limão, frutas ou mesmo canela, sucos frescos, água de coco fresco, e chá e café sem açúcar ou adoçante!

Refrigerantes podem ser substituídos por água gaseificada com limão e mel por exemplo, e o açúcar no chá e no café, depois de algum tempo, as suas papilas gustativas vão se acostumar a bebê-los sem!

Temperos

O jeito que você prepara a sua comida e dá sabor à ela, faz uma diferença enorme! Os ingredientes pequenos também contam! Você pode facilmente transformar uma salada em um prato altamente engordativo!

• Evite temperos e molhos químicos, prefira temperos naturais, ervas, cebola e alho
• Evite o sal de mesa, prefira sal marinho ou do Himalaia
• Evite óleos vegetais como milho, soja e girassol, prefira gorduras saudáveis como abacate, coco e azeite de oliva

O seu corpo precisa de óleos, os corretos e na quantidade certa! Cerca de um polegar por dia!

Porções

Se você quer emagrecer, ao invés de mudar radicalmente o que você está acostumado a comer, corte as suas porções por um terço ou um quarto. Você também pode trabalhar nas proporções do que você come, tenha em mente algo como 50% verduras, 25% carne e 25% carboidratos!

Evite restaurantes do tipo “coma o quanto você puder” porque a maioria de nós tem a mentalidade de fazer valer o que a gente pagou, e a gente acaba comendo demais! E sinceramente, não vale a pena!

Não se negue nenhum tipo de comida, seu corpo e a sua mente vão levar como uma punição e eles vão fazer você sofrer! Apenas se controle e coma uma porção pequena, você não precisa comer tudo!

Hormônios

Outra coisa que eu preciso mencionar, tem muita comida sendo vendida como sendo saudável e boa para você quando não são!

Não olhe a frente do pacote, vire, olhe a parte de trás! Verifique os ingredientes e o valor nutricional, se houverem nomes ali que você não sabe o que são, você não deveria estar comendo! Eu sei, é praticamente impossível eliminar todas as químicas da sua dieta hoje em dia, mas você pode minimizar!

Os hormônios têm um impacto enorme no seu peso e na sua forma física, e os produtos químicos deixam eles bem bagunçados! Quanto mais limpo for o seu sistema, melhor ele vai funcionar!

Quando você adiciona ingredientes saudáveis na sua dieta, você ensina o seu corpo a gostar do que faz bem para ele. Comida saudável não precisa ser sem graça! Você pode prepará-la de maneira diferente e torná-la interessante, por vezes até mais saborosa do que as comidas não saudáveis que você possa estar acostumado!

É tudo uma questão de hábito, quando seu corpo se acostumar, ele vai pedir por comida saudável da mesma maneira que ele pede agora pelo que você está acostumado a comer. Uma mudança de cada vez e você chega lá, você só precisa agir! Você não faz ideia quanto poder uma mudança pequena tem a longo prazo!